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白领减肥抓紧每一刻1

发布时间:2020-02-29 01:45:57 阅读: 来源:开袋机厂家

白领们每天都坐在电脑前,忙忙碌碌一整天,没有时间运动,导致一部分人身材走样。那么怎么样才能有效的利用好时间来减肥呢?你知道减肥的最好方法吗?今天小编帮大家总结了白领减肥的几个方法,让我们一起来看一下吧。

白领一族减肥计划规划

1、早上运动

如果习惯早起,可以在早上运动。但要注意的是,饱腹时运动对肠胃不好,不宜吃饱早餐就马上运动;

另外,早上刚起来时血糖较低,运动前需要先补充一些能量。

因此,早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包,再去运动比较好。运动后1~1.5小时,再吃早餐。

如果时间比较紧,可以在运动结束的半小时后,吃少量早餐。同时,上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。

另外,需要注意的是,现在早上温度比较低,不宜在很早的时候进行室外运动;

早上受血糖、气温等影响,要注意热身,防止运动损伤,同时也要注意保持一定的强度,达到中等强度的运动(微喘,但还能比较顺利的说话)30分钟以上,才能达到比较好的减肥效果。

2、中午运动

中午是不太推荐的运动时间段。因为这时运动容易影响到正常的中餐,而中餐对于减肥来说是至关重要的。

如果其他时段不好安排运动的话,可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量,相反,午餐减少分量,以清淡的饮食为主。

午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动,运动后1小时后再补充较多的能量”的原则。

3、晚上运动

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6:00左右吃饭,晚上8:30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。

如果需要在晚上7~8点运动,则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)。

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